BREAKING THESE 6 HABITS AND BE HEALTHIER IN A WEEK — ROMPE CON ESTOS 6 HÁBITOS Y GANA SALUD EN UNA SEMANA

BREAKING THESE 6 HABITS AND BE HEALTHIER IN A WEEK   —                                                   ROMPE CON ESTOS 6 HÁBITOS Y GANA SALUD EN UNA SEMANA

ENGLISH:

Breaking these 6 unhealthy habits can help you reach your weight-loss goals.

Changing habits, especially ones you’ve had for many years, isn’t easy. But breaking these five unhealthy habits can make a difference in your weight, which is why we encourage you to eliminate them for two solid weeks.

  1. No TV while eating — and only as much as you exercise.
    Studies show that watching TV — or any other “screen time,” such as computer use — is a driver of weight gain. You aren’t moving, and there’s a good chance you’re also sipping or nibbling on something. So spend only as much leisure time watching TV — or in front of any screen — as you spend exercising. That way, you’re breaking the bad habit of mindless eating and adding the good habit of being more active.
  1. No sugar — except what’s naturally found in fruit.
    If you want something sweet, eat fruit. Otherwise, stay away from sugar and sweetened foods, including table sugar, brown sugar, honey, jam and jelly, candy, desserts and soda. Alcohol also counts as a sweet. Keep in mind that many artificially sweetened foods like candy, cookies, cakes, ice cream and yogurt can still pack lots of calories. Relying on fruit to satisfy your cravings is a healthier, lower-calorie habit.
  2. No snacks except fruits and vegetables.
    Common snacks typically have a lot of calories and little nutritional value. If you’re hungry between meals, eat only fruits and vegetables and nothing else. Snacking on healthy fruits and vegetables a couple of times a day can help you manage your weight. Stock your home with a variety of ready-to-eat vegetables and fruits.
  3. Moderate meat and low-fat dairy.
    Limit total daily consumption of meat, poultry and fish to 3-5 ounces. If you consume dairy products, use only skim milk and low-fat varieties, and consume them in moderation — about two servings daily. Full-fat dairy products contain saturated fat that can raise your cholesterol. Even lean cuts of meat and skinless poultry have some saturated fat and cholesterol and can be high in calories.
  4. No eating at restaurants — unless the meal fits with your needs and eating rules.
    Eating out is associated with weight gain. The tantalizing sights and smells of a restaurant, deli counter, bakery display, food court or concession stand entice you with high-calorie menu items and large portions. If you must eat out, make sure you order foods and beverages that fit the habits in your health plan.

6. Reduce Gluten intake.                                                                                                                                                                                                                                                                  Gluten charges a great toll on our health, so keep away from it, as it bloats and produces allergy or intolerance in some cases. Remember that gluten is                 present in processed foods such as pasta, some delicatessen foods such as ham and franks, unless it is stated that there is no trace of gluten in them as             it is used as s an emulsifier between the ingredients. Also, gluten is present in the flavoring powder of bagged snacks and some potato chips.

Changing habits is challenging, but with confidence and the right strategies, you can succeed. And remember: Your immediate goal is to stick to these changes for only two weeks.

 

 

ESPAÑOL:

Para poder bajar de peso por un peso más saludable, y realmente no tanto en peso, como en nivel de grasa corporal es retador, ya que esto significa cambiar de hábitos, que a veces podríamos haber estado practicando durante años y que a veces son parte de nuestra vida, así que te propongo que los practiques por unas cuantas semanas manteniéndote firme en tu decisión de salud, verás la diferencia.

  1.  NO veas televisión o pantallas mientras estás comiendo:  Los estudios han demostrado que el ¨tiempo en pantalla¨es una de las causas de la ganancia de peso insalubre y hay un alto chance de que cuando tu estas en tiempo de pantalla estes consumiendo comida sin valor nutricional de peso . Deja este hábito volviéndote más consciente de lo que consumes en este momento de tu vida.
  2. NO consumas azúcares- a menos que sea de origen natural: Mantente alejada de todo aquello que sean mieles, jaleas, dulces, dulces procesados, postres hechos con azúcares blancas o morenas, el alcohol también cuenta como azúcar, el cuerpo tiende a recargarse de agua y a hincharse cuando está procesando este decadente ingrediente. Apoyarte en frutas para cuando tienes ganas de algo dulce es una mejor decisión que hacerlo con azúcares refinadas.
  3. Quítate los snacks empacados comunes: siempre están cargados de grasas, conservantes y azúcares, los cuales no son los mejores aliados de tu salud. Los snacks empacados pueden llegar a estar llenos de sabor y su textura puede ser muy agradable, pero si quieres mantener la salud, llena tu despensa de todo aquello que es saludable, come frutas, vegetales, quesos, mantequilla de nueces o semillas con manzana son buenas opciones.
  4. Consume carnes rojas y lácteos con moderación:  Limita tu consumo de carnes animales, ya sea carnes rojas, aves o pescados a porciones de 3-5 onzas diarias, y el lácteo a pocas porciones diarias,de hecho, lo mejor es consumir solamente entre 2-4 onzas diarias de preferencia con bajo contenido de azúcar y grasa animal, ya que esto puede ser un causante de una subida de colesterol e tus niveles.
  5. No comas en restaurantes: Tendemos a consumir productos procesados y sin saber que contienen en su preparación, los restaurantes de comidas rápidas, food courts, etcétera siempre van a contener conservantes y emulsificantes que pueden tapar tu sistema. Asegurate que la comida y los restaurantes que frecuentas están trabajando con los alimentos lo más sencillo posible para que se apegue a tu plan de consumo de comidas.
  6. Consume la menor cantidad de gluten posible:  Trata de consumir la menor cantidad de gluten que puedas, ya que este no se encuentra en el pan solamente, también habrán otros productos que no aparenten contener gluten como los embutidos, las pastas, así que mientras puedas asegurarte que hay en tus comidas, mejor. Esto significa, cocínalos y preparalos tu misma o asegúrate de su origen. El gluten produce inflamación en los órganos de quin lo consume y pede llegar a producir alergias o intolerancia por su alto consumo.

Cambiar este tipo de costumbres puede llegar a ser retador, pero vale la pena ganar en temas de salud y no dejarnos vencer por nuestros malos hábitos que solamente nos producen problemas de salud. Encuentra tus propias estrategias para poder mantenerlas, recuerda, lo más importante para lograr mantener un hábito nuevo es que sea sostenible para tu estilo de vida.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


%d bloggers like this: